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요가와 숨결

당신의 요가 연습과 숨쉬는 방법이 서로 얽혀 있다. 제대로 호흡하는 법을 먼저 배우지 않으면 요가의 장점을 충분히 경험하지 못할 것이다.

요가 연습의 종류에 따라 호흡의 종류가 달라지기 때문에 처음부터 요가를 제대로 할 수 있는 방법이 하나 없다는 점을 유념하는 것이 중요하다. 만약 요가 연습에서 슬롯머신 당신의 목표가 완전한 이완이라면, 당신의 호흡은 그것을 반영해야 한다. 이것은 긴 심호흡이 심박수를 늦추고 요가 자세에서 완전히 긴장을 풀 수 있게 한다는 것을 의미한다. 몇 가지 팁:

* 횡격막은 요가와 일상생활에서 호흡이 발생하는 곳이다. 숨을 들이마실 때 횡경막이 공기로 가득 차서 배가 약간 부풀어 오른다. 숨을 내쉬면 횡경막에서 공기가 빠져나가면서 위가 납작해진다. 숨을 쉴 때는 위가 움직이는지, 어떤 식으로든 이 움직임을 제한하지 않는지 확인해야 한다.

* 요가의 편안한 호흡에서 이득을 얻기 위해 가슴, 얼굴, 목, 어깨까지 모든 근육을 이완시키는 것이 중요하다. 이렇게 하는 한 가지 방법은 문제의 신체 부위를 꽉 쥐었다가 완전히 놓아주는 것이다. 당신은 심지어…

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